Iadd Vigorous physical activity (#130)

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  * 一周三次，每次45-60分钟，挥拍运动，降低~47%全因死亡率
  * 羽毛球、乒乓球、网球等都算挥拍运动，但由于西化研究背景，可能指网球更多。这隐式的表达了全身锻炼更为重要
 
-##### 6.2.2. 走路
+##### 6.2.2. 剧烈运动
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+* [新研究：每天剧烈运动8分钟，可降低全因死亡和心脏病风险](https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehac572/6771381)
+ * 每周15-20分钟的剧烈运动，降低16-40%的全因死亡率，剧烈运动时间达到50-57分钟/周，可以进一步降低全因死亡率。这些发现表明，通过在一周的短时间内累积相对少量的剧烈运动可以降低健康风险。
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+##### 6.2.3. 走路
 
 * [走路降低全因死亡率超过50%！每天走多少步最合适？《JAMA》子刊超10年研究告诉你答案](http://www.shcell.org/219/3571.html)
  * ![走路降低全因死亡率](https://user-images.githubusercontent.com/2707039/163704147-afec1c79-799b-4db8-b547-1a2431d504c9.jpg)
  * 注1：这项研究参与者的平均年龄为45.2岁
  * 注2：平均步数的多少与职业有关，此项研究仅表明相关性，还没有更深度的因果分析
 
-##### 6.2.3. 刷牙
+##### 6.2.4. 刷牙
 
 * [50万国人研究证实：不好好刷牙，致癌！血管疾病也会增多！](https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20211209/content-1293760.html)
  * 经常不刷牙的人：癌症、慢性阻塞性肺病及肝硬化风险分别增加了9%、12%和25%，过早死亡风险增加25%。
 
-##### 6.2.4. 泡澡
+##### 6.2.5. 泡澡
 
 * [定期洗澡降低心血管疾病发作风险](https://www.cn-healthcare.com/article/20200326/content-533379.html)
  * 与每周一至两次泡澡或根本不泡澡相比，每天洗热水澡可以降低28%的心血管疾病总风险，降低26%的中风总风险，脑出血风险下降46%。而浴缸浴的频率与心源性猝死的风险增加无关。
 
-##### 6.2.5. 做家务（老年男性）
+##### 6.2.6. 做家务（老年男性）
 
 * [Housework Reduces All-Cause and Cancer Mortality in Chinese Men](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061529)
  * 72岁之后男性每周做重型家务可以减少29%平均死亡率
  * 重型家务：吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。
  * 轻型家务：掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。
 
-##### 6.2.6. 睡眠
+##### 6.2.7. 睡眠
 
 * [超30万亚洲人数据：每天睡几个小时最有益长寿？](https://med.sina.com/article_detail_103_1_105491.html)
  * 在男性中，与睡眠时长为7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关；