by KuyiKing
写在前面
- 该指南为作者自己的实践经验，主要提供作者亲历居家后总结的最必需的准备要点及相关信息。
- 该指南在正常生活时，也可作为租房、搬家等备货参考。
- 处于谨慎考虑，该指南不提供具体药物、品牌等推荐。
- 第6、7部分所有非作者原创、引用其他文章的条目，除文章标题及链接外，均尽可能注明文章出处（主要为公众号）及发布时间。原作者若认为不妥，可在Issue中联系我删除。
- 该指南仅供参考，后果自负，欢迎补充、分享，分享请注明原作者Kuyi King。
- 心态
- 保持平静，避免陷入孤独、恐慌、无所适从心态
- 理性处理外界信息，有条理沟通、提需求
- 不散播未经确认的信息
- 跟团抢购前先观察，避免被骗
- 锻炼
- 不要久坐，保持适当运动（不影响邻居的前提下）
- 通过深蹲、空气跳绳、波比跳、甩腿等方式做有氧运动
- 通过举重物、俯卧撑等方式锻炼力量
- 完全不想动时，每天花半小时躺床上（有条件时到接触到阳光的区域）深呼吸放空也是有益的
- 保持居家前的正常作息时间
- 办公/学习
- 调整座椅、灯光，以舒适合理的状态工作
- 避免长时间看屏幕，适当放松眼睛
- 远程办公/学习在开始时可能不适应而一团乱，可以先不急于完成任务，停下来思考一下工作模式，想清楚后再继续
- 与同事（行政、主管等）、师生（班主任、同学等）保持积极联系
- 相处
- 与共同居家的家人不时盘点现状，达成共识，制定互不干扰的工作方式，互相鼓励
- 增加生活的亲密感，如必要，可提前准备一些耐玩的亲子、夫妻游戏道具
- 让宠物适应居家情况（犬类尤为困难，个人做不到时，请积极寻求团体协助）
- 独处
- 通过学习、读书、游戏、追剧、绘画、写作、演奏乐器（不影响邻居的前提下）等方式分散注意力，避免陷入焦虑
- 通过网络、电话甚至纸笔留言等形式，保持与外界的联系
- 常用药
- 感冒
- 风寒（着凉）
- 流感
- 风热（热伤风）
- 咳嗽/支气管炎（哮喘）
- 头疼
- 发烧
- 肠胃病
- 胃痛
- 肠/胃消化不良
- 肠炎（拉肚子）/痢疾
- 便秘
- 食欲不振
- 上火
- 口腔溃疡
- 牙龈出血/牙疼
- 喉咙疼痛
- 偏头痛
- 感冒
- 外用药
- 创可贴
- 医用胶带
- 棉签/医用棉花/棉布（纱布）
- 清凉油/风油精
- 皮炎
- 花露水
- 防疫用品
- 检测工具
- 温度计：有条件的话最好准备电子温度计，否则使用水银温度计也可
- 血氧仪：大厂、能测即可，不用很多花里胡哨的功能
- 其他：血压计、智能腕表（心率等指标）……
- 口罩：医用外科口罩优先，有条件时可备N95等口罩，普通口罩只能防尘（不得已时多个口罩叠加）
- 一次性手套
- 酒精：75%消毒酒精，酒精易挥发，接触皮肤会渗透，主要用于物品表面消毒，避免皮肤大量使用而酒精中毒
- 其他：有条件时可购买防疫服装、面罩、眼罩等
- 检测工具
- 营养素
- 钙
- 维生素
- 维生素C
- 维生素B族
- 维生素A
- 眼睛保护
- 叶黄素/花青素
- 人造眼泪
- 助眠
- 耳塞
- 眼罩
- 助眠营养品（褪黑素等）
- 特需药
- 心血管
- 降血压/血脂/血糖
- 心脏/血栓
- 胰岛素
- 肝/胆
- 肾
- 风湿/类风湿药
- 过敏药
- 抗抑郁药
- 妇科/儿科特需药品
- 心血管
- 官方渠道
- 新闻
- 密切留意国家/城市/区块的官方公众号、电视/网络新闻发布政策、举措、通知
- 知悉政府求助/投诉热线
- 知悉居委联系方式
- 知悉报警、急救、消防、工程求助电话
- 应用程序/小程序：熟练使用官方要求的基础程序，例如疫情登记、个人健康记录、核酸/抗原检测登记等
- 水/电/煤/气/网：熟练使用线上缴费渠道与方式
- 钱：熟练使用经费的线上调度方式
- 新闻
- 社团渠道
- 物业：与片区/小区物业、保安、维修团队保持联系
- 邻居：与楼栋邻居保持联系，加入小区、楼栋线上联络群，掌握及时信息
- 社交网络
- 通过门户网站、社交网络平台获取/分享最新情报
- 与你的网络友邻保持互动，必要时求助（求助要素：目前我的状况、急迫程度、我的诉求、联系方式）
- 亲属恋人朋友
- 与家人、亲属、恋人、朋友等关系亲密者保持沟通，互通状况，保持良好平稳心态
- 设备
- 冰箱：若没有，需要开辟一块阴凉、干燥、通风的区域存放食物
- 燃气/电炉：用于炒菜，若没有，用电煮锅可以吃到熟食
- 热水壶
- 净水器
- 厨具
- 刀：建议2把，一把处理果蔬，一把处理肉类
- 砧板
- 煮锅与漏勺
- 炒菜锅与炒菜勺
- 电饭煲
- 餐具
- 碗与盘：碗多备几个，用于做菜时中间过程，以及存放剩菜等
- 筷子/汤勺/叉
- 水瓶：建议准备1至2个玻璃瓶，用于冷却烧开的水、存果汁、茶等
- 清洁用品
- 厨具/餐具清洁类，如洗洁精、消毒湿巾、消毒柜、钢丝球、海绵、吸油纸等
- 保存食物类，如保鲜袋、保鲜膜、米盒等
- 冰箱清洁类，如除菌/异味剂、冰块、冰袋等
- 墙/柜清洁类，如除油剂等
- 个人清洁
- 洗漱用品
- 牙刷与牙膏
- 毛巾：建议按洗脸、洗浴、擦脚等不同功能准备
- 香皂：多备几块，有条件也可在香皂基础上备一些洗手液、酒精干洗液
- 洗发水
- 指甲刀：建议分2至3把，手/脚指甲分用
- 剪刀/梳/化妆镜
- 其他洗面、沐浴、护肤用品
- 纸
- 卫生纸：抽纸、卷纸等
- 湿巾：建议75%酒精含量杀菌湿巾，可用于人与物品清洁
- 餐巾纸：建议准备多包，用途多样方便拿取
- 棉柔巾等其他纸巾
- 男/女生理用品
- 卫生巾/卫生棉条
- 剃须刀
- 安全套等性用品
- 婴幼儿/老年人用品：尿不湿、沐浴液等
- 洗漱用品
- 衣裤袜鞋/床上用品/毛绒玩具清洁
- 盆：建议不同尺寸准备2至3个，洗不同物件
- 桶：建议至少准备一个，可浸泡大型物件，也可用于储水
- 洗衣液：建议备除螨、杀菌型
- 消毒液：可除菌、漂白、去污
- 橡胶手套
- 衣架：建议备2至3个大尺寸衣架用于晾晒床单被套、3至5个十字衣架晾晒裤/裙、圆环架子衣架1个晾晒袜子、网兜1至2个晾晒毛绒玩具/特殊物件，普通衣架则准备15至35个
- 夹子：建议大夹子3至5个，小夹子30至50个，塑料/木/铁架混搭选择，在冬天塑料夹易碎，铁夹易锈
- 洗衣机
- 烘鞋器
- 刷子：建议2至3个不同尺寸、硬度的，可刷衣物也可刷墙面水池，没有时可用旧牙刷替代
- 洗衣皂：不仅可以洗衣，还可以涂刷子上刷各种地方，如鞋底、洗漱台等
- 房间清洁
- 拖把：建议分厨房、卫生间&阳台、其他房间准备2至3把，拖布可取下清洗型为佳
- 扫帚/吸尘器
- 下水道疏通剂：以防马桶、浴室堵塞而维修人员无法前来的情况，选择时留意适合的管道类型
- 马桶/墙面/洗手池消毒、去污剂等
- 蚊香/苍蝇拍/苍蝇贴等：防蚊虫
- 通风
- 使用天然气/煤气的厨房，尽量保持通风，有条件的话，保持与其他房间隔离
- 保持卫生间清洁、干燥、通风
- 若有阳台，尽量利用来晒物件
- 粮油调料
- 主食
- 面：干燥的面条存放时间长，意大利面含热量低
- 米：最好准备米盒/米缸存放，注意防虫，无容器时，用皮筋/夹子封闭袋口
- 面粉：有做面点、面包等需求的人建议储备
- 油：食用油多多益善，建议有条件可备黄油、芝麻油（香油）等
- 调料
- 盐：多多益善，除做菜外还可消毒、去污、做糖盐水等
- 糖
- 酱油：建议准备充足
- 醋：建议准备充足
- 胡椒粉：建议1至2瓶，除做菜外可驱寒
- 小苏打/碱粉与料酒：除做菜外还可去污/除腥
- 其他：味精、蒜汁、番茄酱、辣酱、咸菜/榨菜、沙拉、炼乳、果酱、咖喱、火锅底料等增色调料按个人口味准备
- 主食
- 菜奶蛋果
- 菜
- 葱/姜/蒜/洋葱/大葱：调味、去腥、消毒，建议多备
- 番茄：做法多样，水分多不易炒失手，辅助调味，阴凉干燥通风处可存放2周（不要去掉把），可当水果
- 土豆/薯/芋头/山药：做法多样，阴凉干燥通风处可存放2周，可当主食
- 萝卜/大白菜/卷心菜/娃娃菜：做法多样，1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持2至3周，含纤维素丰富
- 绿叶菜：1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周，含钙、纤维素丰富
- 豆类：干的黑/红/绿/黄豆存放时间长，不过注意一定做熟食用，有兴趣可尝试利用豆类发豆芽
- 豆皮、腐竹等豆制品/各种干货：做法多样，豆皮1至4摄氏度保鲜袋密封冷藏能维持1周，干货可以存放1个月，含蛋白质、钙丰富
- 蛋：做法多样，1至4摄氏度冷藏能维持2至3周，含蛋白质丰富
- 奶：建议储备盒装奶2至3箱，有机会可尽量购买鲜奶，含蛋白质、钙丰富
- 水果
- 苹果与橙子：苹果通便消食易处理，橙子富含维C不上火，两者在阴凉干燥通风处可存放2至3周，在1至4摄氏度冷藏能维持1.5月，建议摆放时保持稀疏，不要一个挤一个，先处理熟透的个体
- 蜜柑/橘子：与橙子相比，不足在于吃多上火
- 蜜瓜：1至4摄氏度冷藏能维持2至3周，水分多
- 其他：若有冰箱则建议优先选择冷藏保存时间长的水果，以应对蔬菜短缺时的纤维、维生素摄取不足问题
- 菜
- 罐头&速冻食品&速食食品
- 罐头
- 肉类罐头：猪肉、鱼肉罐头，在有冰箱情况下适当囤积（5至10罐），无冰箱情况下按1个月储备量囤积，尽量采购1至2次能吃完的尺寸，多而小巧。罐头的汤汁同时可在调味料不足时，勉强充当调味品
- 蔬菜罐头、果干、菜干：在果蔬供应不足时适当囤积
- 速冻食品：在有冰箱的情况下适当囤积约1周储备量，根据厨房电器情况和冰箱容量，选择水饺、包子、饼、速成菜等种类即可
- 速食食品：为停电、停火、无法冷藏的情况准备
- 火腿肠：在肉类罐头都买不到时考虑，提供淀粉、盐、一点蛋白质
- 方便面/方便米饭/自助火锅：建议多囤方便面，因为存放方便、时间长、不占地，而且有多种吃法
- 罐头
- 饮用水
- 矿泉水/纯净水：用于自来水不净的情况，空水瓶也可做多种用途（容器、过滤、制造响声、工具等）
- 特殊食物
- 老年人食物：例如流质食物，或依存性食物
- 婴幼儿食物：奶粉等
- 宠物口粮
- 个人癖好物：烟、酒、茶、咖啡、可乐、零食等
- 购物袋
- 背包：选择大容量背包，包中多准备袋子以防装不下
- 编织袋：意外好用，装得过多提不动时，在袋内底部垫硬纸壳拖着走
- 绳：准备1.5至3米结识绳索若干，用于捆紧背包或袋子
- 时间线
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- 上海：将新冠治疗相关药品临时纳入医保报销范围，扩大医保个人账户使用范围 | 第一财经 2023-01-06
- 重磅！第十版新冠诊疗方案调整要点 | 央视新闻 2023-01-06
- 2023年综合运输春运新型冠状病毒感染疫情防控指南发布 | 上海发布 2022-12-29
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- 防护与自测
- 疫苗
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- 新冠疫苗接种攻略！一图讲清第一针、加强针、第四针打哪个好 | 丁香医生 2022-12-15
- 居家防护
- 不把新冠带进家，学会这个大原则就够了 | 果壳 2022-12-09
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- 出行防护
- 春节返乡途中，除了口罩还有什么值得带？ | 丁香医生 2023-01-11
- 春节跨省出行，会感染其他地方的病毒吗？ | 丁香医生 2023-01-11
- 老年人防护
- 我们如何保护老年人和脆弱人群安然度过疫情？ | 华山感染 2022-12-01
- 张文宏：新冠最终会成为季节性流行病，如何帮助老人躲过第一波感染 | 第一财经 2022-12-12
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- 自测
- 新冠抗原居家自测，看这一篇就够了！（建议收藏） | 果壳 2022-12-08
- 抗原自测9大注意事项，你都知道吗→ | 上海发布 2022-12-12
- 名单公布！这些新冠病毒抗原检测试剂已获批 | 上海市消保委 2022-12-13
- 都会发烧，怎么判断自己是新冠、流感还是感冒？ | 丁香医生 2022-12-25
- 用具
- 防疫需要备血氧仪吗？这几类人真有必要 | 丁香医生 2022-12-15
- 佩戴N95口罩会影响心肺功能吗？ | 上海疾控 2022-12-21
- 水银体温计、电子体温计、额温枪、耳温枪……体温计这么多，该怎么选？ | 果壳 2022-12-27
- 我也抢不到血氧仪，于是找了一堆替代品，然而…… | 果壳 2023-01-01
- 就医
- 抗新冠策略千万条，核心就一条：得了新冠是否需要去医院？ | 华山感染 2022-12-08
- 感染新冠病毒后需要去医院吗？居家隔离需注意什么？如何备药用药？今天的发布会聚焦这些热点问题 | 上海发布 2022-12-08
- 疫苗
- 确诊后居家隔离策略
- 通用居家隔离指南
- 新冠阳性怎么办？一份居家隔离指南 | 丁香医生 2022-12-07
- 面对不知何时会来的新冠阳性，你需要这份简明扼要的手册 | 果壳 2022-12-11
- 【便民】新冠病毒感染者居家指引（第一版）发布 | 上海发布 2022-12-13
- 居家隔离，来自医生的十条建议 | 复旦大学附属中山医院 2022-12-19
- 居家隔离不用慌，中山经验方了解一下！ | 复旦大学附属中山医院 2022-12-20
- 新冠防护必知的40个知识点 | 健康上海12320 2023-01-04
- 孕产妇、小孩、老人养护
- 通用
- 新冠阳性家庭自述：当老人、孩子 40 度高烧，我们如何度过 | 丁香医生 2022-12-11
- @孕产妇、儿童家长、老年人、心血管疾病患者……重点人群健康管理怎么做？权威回应来了 | 上海发布 2022-12-13
- 孕产妇
- 应对新冠，孕期、有孩子家庭应该备什么药？（附：常备药清单 | 丁香医生 2022-12-13
- 孕产妇感染新冠怎么办？会影响胎儿吗？最全防护攻略来了 | 丁香医生 2022-12-18
- 感染新冠后多久可以怀孕？疫情期间备孕，一定要知道的 5 件事 | 丁香妈妈 2022-12-18
- 孕期感染新冠，这样吃少受罪，营养又长胎 | 丁香妈妈 2022-12-25
- 孩子
- 孩子感染新冠怎么办？最全居家护理指南 | 丁香医生 2022-12-11
- 重要提醒！孩子新冠用药，这 6 个方式都是错的 | 丁香医生 2022-12-15
- 儿童发烧除了“布洛芬”还有哪些方法？专家来支招 | 上海发布 2022-12-15
- 新生儿和 1～3 月龄宝宝不能吃药，如何应对新冠？ | 丁香妈妈 2022-12-21
- 孩子感染新冠，这样吃少受罪，营养恢复快 | 丁香妈妈 2022-12-24
- 孩子感染新冠后，居家隔离需要注意什么？ | 丁香妈妈 2022-12-26
- 买不到补液盐怎么办？还有哪些药可以给孩子备？ | 丁香妈妈 2023-01-04
- 老人
- 老人得了新冠怎么办？ | 丁香医生 2022-12-13
- 宠物
- 铲屎官感染了新冠，家里宠物怎么办？首先，不必给它们戴口罩 | 果壳 2022-12-11
- 通用
- 备药 & 对策
- 通用
- 为新冠准备的家庭药物中，这几个需要特别注意 | 果壳 2022-12-07
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- 退烧
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- 新冠真会拉肚子吗？需要准备哪些药 | 丁香医生 2023-01-04
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- 预防心肌炎
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- 出现这几个症状，可能正在转重症！阳过后要警惕心肌炎 | 上海市消保委 2022-12-27
- 新冠引发的心肌炎，到底有多危险？怎样识别？ | 丁香医生 2022-12-29
- 孩子阳了会引发肺炎、心肌炎吗？ 几种危险疾病信号，越早了解越好 | 丁香妈妈 2022-12-29
- 新冠后，怎么恢复运动？会得心肌炎么？ | 丁香医生 2023-01-07
- 阳康之后容易心慌啊，动不动心脏就咚咚咚的，怎么办？ | 果壳 2023-01-09
- 预防肺炎、白肺
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- 老年人得肺炎，可能根本不会发烧咳嗽！但这3种信号要警惕
- 恢复嗅觉 & 味觉 & 视觉
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- 阳康后嗅觉、味觉为啥没了？多久能恢复？ | 丁香生活研究所 2023-01-02
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- 通用
- 其他物资 & 对策
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- 感染新冠后应该吃点啥？没胃口怎么办？收好这份饮食手册 | 丁香生活研究所 2022-12-16
- 浑身疼，刀片嗓，吃不下饭可不行 | 上海疾控 2022-12-22
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- 感染者居家指引之“扔垃圾” | 上海疾控 2022-12-27
- 康复后策略
- 阳过后，家里如何消毒？给你一份实用操作指南 | 丁香医生 2022-12-20
- “阳康”后15天才能产生抗体？转阴后能照顾阳性家人吗？ | 上海市消保委 2022-12-21
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- 注意工作节奏，做好健康监测！“阳康”们陆续返岗上班，这份防护指南请查收 | 上海发布 2022-12-28
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- 阳康后性生活算剧烈运动吗？想备孕怎么办 | 果壳 2023-01-11
- 通用居家隔离指南
- 症状了解
- 原理
- 新冠病毒真的变弱了吗？ | 丁香医生 2022-12-06
- 高烧、咳嗽、酸痛、放屁…病毒究竟在你体内祸祸啥？ | 混知 2022-12-23
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- 症状 & 现象
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- 后遗症
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- 抗体 & 二次感染
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